Como você sabe, as mulheres japonesas sempre foram famosas por sua magnífica figura esbelta. É extremamente raro que alguns dos representantes do sexo fraco da terra do sol nascente sofram de excesso de peso.
Regras e princípios da dieta japonesa, sua eficácia
Todo o segredo da figura ideal da mulher japonesa está na nutrição, ou melhor, no uso de alimentos de baixa caloria, ausência de fast food na dieta, fartura de doces e produtos de panificação.
Dieta japonesa, receitas, pratos, que se tornaram interessantes para a maioria das mulheres do mundo, dão resultados surpreendentes para quem quer emagrecer.
Os principais benefícios da dieta japonesa são:
- Sua alta eficiência;
- O resultado é salvo mesmo após sua conclusão;
- É facilmente tolerado pelo organismo, apenas os dois primeiros dias são pesados;
- A dieta é bastante rígida, pois a dieta indica não só os pratos, mas também o tamanho da porção;
- As toxinas e o excesso de líquido são removidos do corpo;
- Efeito positivo na digestão;
A dieta japonesa tem suas desvantagens:
- Devido ao baixo teor calórico, uma mulher pode facilmente se soltar nos primeiros dias;
- Requer tomar vitaminas adicionais;
- Consumo obrigatório de café;
A dieta japonesa não é só para mulheres. Homens que desejam lidar com o excesso de peso também podem usar esse método eficaz para perder peso. A técnica em si foi desenvolvida ao longo de um longo período de tempo e testada por especialistas.
Foi desenvolvido por 14 dias devido ao fato deste período ser suficiente para a reestruturação do corpo. Para conservar os resultados por até 3 anos, basta seguir as prescrições básicas dos nutricionistas e seus conselhos.
É importante saber que somente a observância cuidadosa de todas as prescrições trará os resultados esperados. A dieta japonesa, receitas, pratos, alimentos recomendados devem ser seguidos nos mínimos detalhes.
As principais regras para a aplicação da dieta são:
- Ao cozinharsomente os produtos recomendados devem ser usados;
- Proibido alterardias de dieta em lugares: no quinto dia, você precisa comer apenas os pratos prescritos para aquele dia.
- Precisa seguirpara o consumo de grandes quantidades de água limpa;
- Estritamenteé proibido consumir carboidratos simples por todos os 14 dias;
- Permitidatomando café da manhã sem açúcar;
- peixevocê pode comer não apenas cozido;
- Permitidoconsumo de repolho e outros vegetais;
- Ao cozinhara carne bovina continua sendo uma prioridade, embora seja permitido usar carne de frango sem pele;
- Sem restriçõessobre o uso de cereais, na maioria dos casos arroz, leguminosas.
O principal princípio da dieta japonesa é acelerar e otimizar o metabolismo no corpo de uma pessoa que deseja perder peso. Não há nada em comum com a culinária da Terra do Sol Nascente nesta dieta. Ele é projetado para pessoas que não têm doenças crônicas e existem algumas contra-indicações ao usar essa dieta.
Seu uso é proibido:
- Pessoasque têm doenças crônicas (diabetes, problemas cardiovasculares, interrupções no funcionamento dos rins, fígado, estômago);
- Grávidae enfermagem;
- Para pessoas do sexo femininodurante o período de reestruturação endócrina do corpo, nomeadamente durante a menopausa e após o aborto, aborto espontâneo;
- pessoasque praticam esportes ou praticam atividade física ativa.
A dieta japonesa tem listas de alimentos permitidos e proibidos.
As frutas permitidas são:
- Maçãs,
- Peras,
- ameixas,
- Kiwi,
- Frutas cítricas (exceto limão),
- Ameixa,
- Cereja doce.
Você não pode comer bananas, uvas, caquis e limões. O uso de pratos de farinha é estritamente proibido, exceto para bolachas de centeio e farelo.
A lista de produtos permitidos inclui:
- Vegetais frescos;
- Suco de tomate;
- Óleo vegetal não refinado, de preferência de primeira prensagem;
- Kefir ou iogurte, de preferência caseiro natural;
- Carne, frango, filé de peixe, de preferência fresco, não congelado;
- Ovos de galinha ou codorna;
- Café preto;
- Chá puro de folhas soltas sem aditivos ou aromatizantes;
- Água não gaseificada.
Distribuição de nutrientes na dieta japonesa
Os produtos mais calóricos desta dieta são ovos de galinha, carne e laticínios. Os carboidratos consumidos são apresentados na farinha de rosca, em alguns tipos de vegetais e nas gorduras - no óleo vegetal não refinado. A preferência na dieta japonesa é melhor dada ao azeite, usando-o para temperar saladas ou para cozinhar.
O consumo de frutas e verduras em alguns dias não é limitado. Esses alimentos são ricos em fibras, o que é bom para o estômago e os intestinos.
Durante a dieta, é melhor usar água não gaseificada, fervida em uma quantidade de até 2 litros por dia. Além disso, você pode desfrutar de chá e café: café - instantâneo natural ou em grãos, chá - sem aromatizantes. Tudo de alta qualidade. O chá verde desempenha um papel importante na dieta japonesa. Contém grandes reservas de proteínas, contém antioxidantes.
A dieta japonesa é projetada de tal forma que o processo metabólico é acelerado. Exclui completamente o uso de sal nos primeiros dias e permite seu uso nos últimos dias.
Deve-se lembrar que a dieta japonesa não é equilibrada e seu uso é preferencialmente não superior a duas semanas.
menu de amostra
| Dia | Manhã | Jantar | Tarde |
|---|---|---|---|
| 1 | Café orgânico sem açúcar |
|
Peixes de qualquer forma |
| 2 | Café natural sem açúcar e biscoitos |
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| 3 | Café natural sem açúcar e biscoitos | Abobrinha frita no azeite |
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| quatro | Café orgânico sem açúcar |
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Fruta |
| 5 | Cenoura | Peixes de qualquer forma | Fruta |
| 6 | Café orgânico sem açúcar |
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| 7 | Chá sem açúcar |
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Qualquer uma das opções de jantar, exceto Dia 3 |
| oito | Café orgânico sem açúcar |
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| 9 | Cenoura |
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As frutas são diferentes |
| dez | Café orgânico sem açúcar |
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As frutas são diferentes |
| onze | Café natural sem açúcar e biscoitos | Abobrinha frita no azeite |
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| 12 | Café natural sem açúcar e biscoitos |
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| 13 | Café orgânico sem açúcar |
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Peixes de qualquer forma |
| quatorze | Café sem açúcar, você pode creme |
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O menu mostrado na tabela é um exemplo. Deve-se ter em mente que a dieta japonesa é bastante complexa, portanto, ao segui-la, é necessário levar em consideração a condição geral de uma pessoa.
No caso em que uma pessoa que está de dieta se sente mal ou fraca, não vale a pena continuar a perder peso.
Receitas de dieta japonesa
Opções de café da manhã
Opção 1 -Café sem açúcar natural
Opção 2 -Chá de ervas
Opção 3 -salada de cenoura fresca
Pegue uma cenoura grande e esfregue-a em um ralador médio. Regue a salada com suco de limão e óleo vegetal (de preferência azeite). Salada de sal ou adicionar açúcar não é necessário.
Opções de jantar
O almoço da dieta japonesa envolve o uso de pratos de carne e saladas.
Opção 1 -abobrinha frita
Pegamos uma grande abobrinha fresca, cortamos em pequenos círculos, sem necessidade de adicionar sal.
Despeje o óleo vegetal não refinado na panela, espere a panela aquecer. Frite o círculo de abobrinha em ambos os lados até dourar.
Opção 2 -Peixe com legumes no forno
Cortamos o peixe em porções, não é necessário sal (nos últimos dias da dieta, você pode adicionar uma pitada de sal). Limpamos as cenouras, cortadas em pequenas tiras. Corte em pequenos pedaços de pimenta vermelha, berinjela.
Pré-aqueça o forno a 180°. Colocamos uma porção do peixe em papel alumínio, polvilhamos com suco de limão, colocamos legumes no peixe, fechamos o papel alumínio e colocamos no forno por 30 minutos.
Opção 3 -Dieta de frango
Retire a pele da coxa de frango ou de toda a carcaça. Lave a carne de frango com pele e despeje completamente com água pura, deixe ferver. Depois que a água com o frango ferver, o primeiro caldo deve ser escorrido. Em seguida, novamente despeje a carne com água e deixe ferver. Você precisa cozinhar o frango até terminar. Sal e adicionar quaisquer especiarias não é necessário.
Opções de jantar
Opção 1 -Salada de repolho
Divida a cabeça de repolho branco ou de Pequim em duas partes. Ferva uma parte um pouco. Pique finamente as duas partes e esprema.
Regue a salada com azeite ou óleo de gergelim.
Opção 2 -Salada de frutas
Lave e descasque a maçã, a laranja e o kiwi. Corte tudo em cubos médios, misture e regue com suco de limão.
Opção 3 -Caldo de tilápia
Descasque uma porção de peixe tilápia e lave sob água. Coloque uma porção do peixe em uma frigideira funda e despeje água até metade da carcaça. Cozinhe o peixe em fogo baixo, coberto com uma tampa, por 10 minutos. Então você precisa jogar lavrushka e algumas ervilhas de pimenta no prato. A adição de sal é proibida. Substitua o sal por suco de limão. Em seguida, cozinhe o peixe até ficar pronto.
Receitas de carne de dieta japonesa
Entre muitas mulheres, a dieta japonesa tornou-se popular, cujas receitas e pratos diferem dos outros por seu baixo teor calórico e falta de sal.
É necessário aderir completamente à dieta e comer apenas os pratos fornecidos. Em certos dias, durante a perda de peso, você pode comer peru, frango, carne bovina. Aqui estão algumas receitas que você pode usar nos dias de hoje.
almôndegas de peru
É necessário pegar um filé de peru com peso de até 250 g e torcer em um moedor de carne. À carne picada, você pode adicionar cebola picada e temperos a gosto. Não é necessário salgar a carne picada.
Em uma panela separada, é necessário ferver a água e derramar algumas gotas de óleo vegetal nela. Na água fervente acabada, você precisa jogar pequenas bolas de carne picada e fervê-las por 20 minutos. Almôndegas prontas podem ser polvilhadas com salsa ou ervas.
Costeletas de frango no forno
Pegue 500 g de filé de frango e corte-o em cubos pequenos de no máximo 1 cm. Misture a massa resultante com alecrim ralado, cenoura, cebola e ovos. Faça pequenas almôndegas de carne picada e coloque-as em um barco de papel alumínio. É importante fazer esse barco para que o suco do filé não escorra pelas laterais do forno.
É melhor cobrir as costeletas com papel alumínio e por cima para evitar assar o produto. Cozinhe o prato em forno pré-aquecido por 30 minutos.
Como cozinhar peixe. Receitas
Na dieta japonesa, o peixe é um alimento básico bastante comum. É melhor ferver ou assar no forno, embora o uso de um produto frito não seja proibido. A única regra ao preparar um prato é a ausência de sal, temperos para peixes e especiarias não são proibidos.
Truta assada
O peixe fresco deve ser limpo, cortado em porções, lavado e seco. Depois que o filé de peixe secar um pouco, ele deve ser esfregado com especiarias e temperos. Para realçar o sabor, despeje o suco de limão sobre o peixe. Dentro do peixe, você pode colocar verduras ou cebolas picadas.
Antes de colocar o produto em um forno pré-aquecido, ele deve ser colocado em papel alumínio, prendendo suas bordas para que o suco de peixe não vaze. Quando o forno aquecer a 190 °, coloque o papel alumínio com o peixe e cozinhe por 30 minutos.
Cozinhar legumes e frutas. Receitas
Legumes e frutas podem ser consumidos de forma independente, independentemente da quantidade. Além disso, eles podem se tornar ingredientes em receitas simples e deliciosas.
Maçãs assadas
A fruta deve ser cortada em fatias grandes e polvilhada com canela. As maçãs podem ser assadas no forno ou no micro-ondas. Para fazer isso, as fatias cortadas devem ser colocadas em um prato adequado e colocá-lo em um forno pré-aquecido a 180 °. Asse as maçãs por 15 minutos.
Repolho crocante em um ovo
Corte a couve-flor em pequenas porções e adicione os temperos, exceto o sal. Bata o ovo em uma tigela separada. Cada pedaço de couve-flor deve ser mergulhado em um ovo e frito em óleo vegetal em uma frigideira em fogo baixo.
Lanches são possíveis na dieta japonesa? O que você pode lanchar?
Snacking durante a dieta japonesa é aceitável. Mas indesejável. Com uma forte sensação de fome, basta beber um copo de água, chá verde ou café forte.
Saia da dieta japonesa. Receitas de pratos
Quando a dieta japonesa chega ao fim, é necessário realizar outra saída ideal. Todas as medidas devem ser seguidas para salvar o resultado.
É importante não mudar imediatamente para sua dieta habitual, caso contrário, tudo terminará mal: você pode ganhar não apenas o peso perdido, mas também exagerar com a correção.
Os principais princípios para sair da dieta são:
- Introduzir produtosvocê deve adicionar gradualmente à sua dieta habitual, aumentando ligeiramente as calorias e equalizando a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos;
- Período de lançamentodeve ser de pelo menos 14 dias;
- Quantidadealimentos proteicos não podem ser reduzidos;
- Jantar e almoçonos primeiros dias da saída, é melhor manter a mesma dieta, adicionando pratos ao café da manhã;
- Continuarlimitar o uso de sal.
Para expandir suas opções de café da manhã, algumas receitas podem ser úteis.
Omelete com legumes
Bata 2 ovos e adicione 50 g de leite à mistura. Pré-aqueça a frigideira e frite um pouco da metade do pimentão cortado em quadrados de 1 cm em óleo vegetal, despeje os ovos na frigideira e cubra com uma tampa. Reduza o fogo do fogão ao mínimo. A omelete leva 10 minutos para cozinhar. Alguns minutos antes do final do cozimento, você precisa polvilhar a omelete com cebolinha e ervas finamente picadas.
A saída da dieta japonesa também é dividida em várias etapas. Os especialistas recomendam introduzir cada produto de alto teor calórico em pequenas quantidades, dando tempo ao corpo para se recuperar. Quanto mais você observar a saída, melhor e mais forte será o resultado.